憂鬱就像是一圈一圈的繩索，不但使人難受，也好像讓人沒有其他選擇的樣子。
#小鬱亂入 #憂鬱症 #鑽牛角尖 #接納 #尊重 #界線 #選擇 ＃不否定 #不評價
作者：楊亦喬 心理師
很多人提到憂鬱就會說：”不要想太多就好了嘛～～“
或者是會帶著尖銳的語氣評論“他們就是日子過太閒了”
更或者會認為“鑽牛角尖”就是憂鬱的問題所在。
http://depressytrouble.tw/index.php/information/
小鬱亂入
這一網址提供滿多有關憂鬱的有用心理衛生資訊
再加上用擬人的方式把憂鬱症給命名為小鬱
讓憂鬱沒有那麼神秘
而是可以讓一般民眾從圖示和簡單說明更多認識憂鬱
憂鬱導致人會對大多人事物有負面的解讀和評價
我們可以想像一般人和憂鬱碰到同一個壓力事件
憂鬱可能就會面對“過多”的自我懷疑自我責備自我要求
一般人也會有，只是同步有情緒調解功能
我想凡事過猶不及都是有其可調整的地方
那些環繞在腦子裡的負面想法常常把憂鬱者綁住
以至於什麼事情都不想要做了
是因為他們會認為做了也不會比較好
那我乾脆什麼都不要做還比較安全呢
另外憂鬱會讓人有極端的想法，可用完美主義來形容：那就是我要做就要做到最好（完美），否則就都不要做。
試想這世上哪有完美呢？
每件事都有限，盡所能去做。
然後在這過程裡有所享受和學習是很美好的，
但是在憂鬱者的腦中會很多的“我一定…，否則我就…”、”我應該要…“等的認知，一旦自己沒有達到自我標準（高標準），就會狠狠地抨擊自己，請相信當你在責備憂鬱者說到沒做到的時候，他們已經自己在心中打自己臉無數下了（嚴重自責）。
我們的想法是可以有所彈性和變通的，
特別在於因應情緒的衝擊時，
畢竟我們無法預測下一秒會遇到什麼事，
也無法控制別人怎麼樣對待我們。
憂鬱就像是一圈一圈的繩索，
不但使人難受，也好像沒有其他選擇的樣子。
所以不是人們跟他說不要怎樣就能不要的。
我倒是認為換個角度來想，
還是說在這樣的困境裡，我們想那我們還可以做些什麼？
簡單關心憂鬱者（例如：上次聽說你…後來怎麼樣呢?）
好好陪伴憂鬱者（陪伴不是在那滑手機或抱怨）
傾聽是件重要的事（多聽，少說自己的看法和建議）
不評價（例如：“你又來了”）
不否定（例如：“你不要這樣想”）
讓憂鬱者有選擇權
（例如：”我可以做些什麼能讓你好過一點呢？）
讓憂鬱者有適當界限
有關這一點，我想特別提醒憂鬱並不是尚方寶劍，
有人會說“我就是有憂鬱，所以我才…“
或者會說”我憂鬱，所以我無法…“
原則上人與人之間的接納和尊重
生活當中的規律對憂鬱者是非常重要的
在較低限度裡，憂鬱仍是可以做些事情的
雖然情緒的狀態不佳，但是給憂鬱事情做，讓”我是一個有用的人“這種念頭進入認知裡，但在運作的部分，如何安排和評估又是一門學問了。
我的想法是，認知情緒行為三者是連動的，
因此若在輕微的行為裡有較為正向的經驗，
那麼憂鬱的情緒就會有所改善，
而對自我的認知也會跟著轉變。
