好好過生活,就好:談強迫症

有人會做了這事才會感到舒服,有人會沒做這事就感到不舒服。

 #OCD #強迫症 #焦慮 #非理性信念 #完美主義 #自我要求 #情緒管理 #診斷 #標籤

作者:楊亦喬 心理師

搭配著淡海輕軌紅樹林站的夕陽????
來談談強迫症狀好了

強迫症Obsessive-Compulsive DisorderOCD

被迫的(無法控制)衝動性(突然發生)症狀

強迫症患者認為這是種無法控制、突然發生的想法
造成極高度焦慮的感受
然後根據這個想法會去做一些行為
來降低這焦慮感受所造成的不舒服

有的人會看到某個人事物就覺得髒
因為不喜歡這個髒的感受
(感覺髒,不一定真的看到髒)
所以會洗手拼命洗手
而這樣重複的洗手行為
希望能減緩焦慮感受

由此可知
大多強迫性認知或感受是非理性的
正因非理性
所以有許多家屬會認為強迫症者在裝病⋯⋯因為家屬無法理解或感同身受強迫者的想法

曾聽過一個很貼切的形容

「其實我知道不髒
可是強迫就像有個根扎在心裡
那個根讓我渾身不對勁」

強迫症者都跟我聊過他們非常在乎父母對他們的評價
回顧成長史,也會發現父母對他們的要求也是很高的
因此他們會嚴以律己
同時希望他人也能夠完美
進而不允許發生什麼脫序

兩極端的認知情況:
我要做就要做最好
我做不到我就是沒辦法

所以有的學生會走到拒學
因為無法接受自己不完美
或者無法接受生活失去控制
所以生活常感到很累很辛苦

我常把強迫症用隱喻來擬人
把強迫的問題和患病的人給分開來討論

讓人可以用第三人稱去區別強迫對自己的影響和意義

再來就可以用「認知去對抗認知」
這樣講有點微妙

我的想法是強迫症是認知上的糾結或缺乏彈性
所以解鈴還須繫鈴人

把原有很根深地固的想法
用第三人稱的方式
用多種角度的討論
當人們發現原來堅持的論點
有其他種解法的時候
會長出一種情緒調節
而這情緒調節能力就可以減緩強迫症狀了

我們都會有自我要求的情況
有人會做了這事才會感到舒服
有人會沒做這事就感到不舒服
真正強迫症的人
會是「啊!好髒好髒。洗手了,還是好髒」
怎麼做都不舒服的情況下
強迫性的想法
衝動性的行為
造成當事人困擾或他人困擾

而一般人頂多就是愛乾淨
也喜歡有秩序
當整理好環境就能感到滿足

一般人不至於反覆做同樣的事情或一直有不舒服的感受
一般人也不會因此而無法做其他的事或一直想這件事情

如果你的情況只是達到高度自我要求
而還沒有到造成嚴重困擾的程度
甚至沒有醫師的診斷
那麼就別急著給自己強迫症的標籤吧

 

好好過生活,就好。

 

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *